Dashing through the Snow by Jeff Galloway
Jeff Galloway made the U.S. Olympic Team in 1972, writes a monthly Runner's World column called "Galloway On Training," and He's also the author of America's best-selling running book.
Four Cold-Weather Myths
Don't know what to believe when it comes to winter running? Here are the cold facts:
Myth: You'll freeze your lungs.
Fact: There's no evidence that exercising in cold weather, even in extreme cold, will hurt your lungs. If the cold air hurts your throat, breathe through a bandanna or a polypropylene face mask.
Myth: You'll burn more calories when you run in the cold.
Fact: When you run continuously, you burn roughly 100 to 120 calories per mile. The air temperature doesn't significantly change this.
Myth: You don't have to drink as much when it's cold.
Fact: Most people sweat about as much during winter runs as they do during summer runs, but many runners don't recognize dehydration as easily during the winter. When in doubt, drink.
Myth: We're meant to hibernate during cold weather, not run.
Fact: Just take a trip to the Twin Cities in February and see how many people are running outside, enjoying the subzero temperatures. With the right clothing and a positive attitude, you can adapt to just about any type of weather.
<눈속을 달려라> 글: 제프 갤로웨이
제프 갤로웨이는 1972년 미국 올림픽팀을 결성하였으며 러너스 월드의 '갤로웨이 트레이닝'칼럼에 글을 게재하고 있으며 베스트셀러 러닝북 작가이다.
*추운날씨에 관한 진실*
겨울달리기에 관하여 어떤 것을 믿어야 할지 모르겠습니다. 다음은 추운날씨에 관한 이야기입니다.
-통념 : 신체기관이 얼어붙는다.
-진실 : 신체기관이 얼어붙는 증거는 없습니다. 아무리 날씨가 춥다고 하더라도 겨울달리기가 신체기관을 해하지는 않습니다. 차가운 공기가 목에 영향을 미친다면 손수건이나 폴리프로필렌 마스크를 사용하시기 바랍니다.
-통념 : 추운날씨에 달리면 칼로리가 많이 소모된다.
-진실 : 계속해서 달릴 때 1마일당 100에서 200칼로리 정도가 소모되며 공기온도가 칼로리 소모에 주로 영향을 미치지는 않습니다.
-통념 : 추운 날씨에는 물을 많이 마실 필요가 없다.
-진실 : 대부분의 사람들은 여름에 달릴 때처럼 겨울에도 그만큼의 땀을 흘립니다. 그러나 많은 사람들은 추운 날씨에 일어나는 탈수에 관해서 잘 알지 못하고 있습니다.
-통념 : 겨울에는 달리지 않고 쉬는 것이 좋다.
-진실 : 겨울, 미네소타주의 미네폴리스와 세인트폴 두 도시를 여행하여 보십시오. 얼마나 많은 사람들이 0도 이하의 날씨에서 달리기를 즐기고 있는지 볼 수 있을 것입니다.
적당한 겨울복장과 긍정적인 태도를 가지고 임한다면 어떤 날씨에도 적응할 수 있을 것입니다.
출처 : 러너스 월드에서 옮긴글
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