12월에 접어들면서 차가운 날씨에 몸이 움추려든다.
그래서 가끔 게으름을 피우기도한다.
이렇듯 하루 이틀 훈련을 게을리 하다보면 자신도 모르게 체게적인 훈련에 대한 올바른 훈련이 되지 않아 결국에는 동계훈련이 올바르게 이루어지지 않아 다음해에 또 좋은 기록을 작성하지 못하고 똑같은 기록을 반복하게 되는 것이다.
겨울철에 긴거리 위주의 훈련이 이루어지다보면 자연스럽게 스피드가 떨어지고 속도가 나지 않게 된다.
특히 체지방량이 증가하다보니 더더욱 속도에 대한 감각이 떨어진다.
그래서 겨울철 스피드훈련(인터벌 스피드를 총칭)은 다른 계절과 달리 이루어진다.
보통 겨울철이 아닌 계절에는 스피드훈련 자체가 짧고 강한 훈련으로 이루어지지만 겨울철 스피드훈련은 그보다 길게 스피드가 이루어진다.
즉 1,500m나 길게는 2,000m까지 스피드훈련을 실시한다.
또한 3,000m나 5,000m의 기록을 측정하여 본연의 스피드 감각을 유지하여야 한다.
그러면 어떤 방법으로 스피드훈련을 하여야 하는가...
90%이상 빠른 속도로 스피드훈련을 하기보다는 85%수준의 빠른속도를 이용하여 똑같은 속도를 유지하면서 스피드 훈련을 하는 것이 바람직하다.
즉! 첫회의 속도나 마지막회의 속도가 일정하게 이루어져야 한다는 것이다.
또한 철출발의 속도나 골인시의 속도 또한 가급적 일정하게 할 수 있도록 하는것이 바람직하다.(속도를 맞추기가 매우 어려움)
가까운 산이 있다면 험산 산길을 제외하고는 크로스컨츄리는 언제나 좋은 훈련법의 하나이다.
산을 달리는 것은 근력을 강화시키기도 하지만 무엇보다도 심폐지구력을 자연스럽게 길러주어 초, 중급자들에게는 상당히 빠른기간에 좋은 기록을 작성할 수 있게 하는 방법이 될 수 있다.
이제 남은 것은 올 동계훈련을 어떻게 하느냐에 따라 다음해의 기록이나 성적이 결정되는
것이다.
올겨울 꾸준하고 체계적으로 훈련을 실시하여 2005년도에는 만족할만한 기록을 작성하시기 바랍니다.
그럼 즐거운 달리기가 되시기 바랍니다.
여왕벌 차한식 올림
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